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产钓鱼岛近况后如何让抑郁离开

来源:http://www.cwvms.cn  日期:2019-05-07

  一般在产后两周发病,产后4~6周逐渐明显。表现为产后心理适应不良、睡眠不足,疲乏无力、烦躁易怒、悲观厌世有犯罪感,严重者不能照料婴儿,甚至有伤婴行为。治疗以心理治疗为主,严重的病例在医生的监督下应用药物。

  产后,如何让抑郁离开?

  心理学家指出,生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一,面对刺激,人体会出现一系列生理和心理方面的变化。怀孕期间雌激素和孕激素水平可增长10倍,可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平。在这种生理状况下,一些原因如:婚姻出现危机、计划外生育、遭遇生活压力或不幸事件;分娩时有创伤、婴儿性别不如意、照顾婴儿而睡眠失调、经济负担加大;感到自己无法胜任母亲必须完成的挑战;为自己体形、容颜改变及性吸引力减少,很容易让孕产妇的心情阴晴不定,甚至诱发产后抑郁症。因此,在生产之后的数个月到一年之间,成为女性忧郁症及焦虑症发生的高危险期。

  产后忧郁综合症(轻度抑郁)

  是产褥早期最常见的精神障碍,好发于产后10天以内,以产后第3天最多见。主要表现为不明原因的阵发性哭泣和忧郁,但不伴感觉障碍。可有感觉疲劳、容易激动、不安、睡眠不好甚至失眠,以及与丈夫产生隔阂等,多数在症状持续2~3天后自愈。无需药物治疗,重要的是心理治疗。家庭的支持特别是丈夫的关怀和协调最为重要。产后忧郁一般不会影响妈妈和宝宝的自身健康,但如果忧郁的症状严重就要考虑是否已发展为产后抑郁症。

  产后抑郁症

  一般在产后两周发病,产后4~6周逐渐明显。表现为产后心理适应不良、睡眠不足,疲乏无力、烦躁易怒、悲观厌世有犯罪感,严重者不能照料婴儿,甚至有伤婴行为。治疗以心理治疗为主,严重的病例在医生的监督下应用药物。

  该如何协助这些年轻的妈咪们走出忧郁的阴影呢?如果你觉得心情不好,可以尝试下面的方法来调节心情:

  1. 尽量让身心作好准备,进入母亲的角产钓鱼岛近况后如何让抑郁离开色。

  可借母爱的天赋、通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,或从有经验的长辈、医师那里吸取有关生理、育婴、哺乳等育儿知识和技能来调节身心。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,去孕妇学校学习,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

  2.合理的饮食和休息。

  产后要充分睡眠和休息,过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰,让其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡个午觉,保证精力充沛。制定合理的饮食,少食多餐,合理搭配营养。

  3.认同母亲角色,增进母子情感的交流。

  进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

  4.丈夫要帮助照料婴儿并做家务,多体谅新妈咪的情绪变化。

  丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。

  5.尽情投入,享受运动,有助于振奋精神。

  产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快,也会让你远离疾病,更快地恢复美丽的体形。

  6.不要把自己完全闭锁在家里

  如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机期。

  7. 及时释放不良情绪。

  情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。

  8. 必要时寻求专业人员的帮助。

  可求助于保健医师或心理咨询热线,让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导,使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。

  愿天下的妈咪们,在照顾宝宝的同时,要注意保持自己的身心健康!因为有了健康的妈咪,才会有壮实可爱的宝宝!